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孕妈妈为什么容易水肿?
① 血液回流受阻。妊娠子宫压迫下腔静脉,静脉血液回流受阻,引起下肢浮肿。
② 内分泌变化。怀孕后,内分泌功能发生变化,雌激素、醛固酮分泌增多,体内水、钠潴留较多,会引起水肿。
③ 血液稀释。乳期血容量增加,但红细胞增加的幅度不如血浆增加幅度大,血浆蛋白则没什么增加,血液相对变稀,血浆胶体渗透压降低,水分移向组织间隙而水肿。

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水肿常见部位和种类
1水肿的常见部位
由于不同原因,孕妈妈在怀孕时在脖子、脚、腿、腹壁、外阴等部位会出现不同程度的水肿。但最容易发生水肿的是孕妈妈的下半身,有时内脏也会水肿。
2水肿的种类
? 水肿以水分为主因。主要表现为孕妈妈体表出现陷性水肿,用手指对部位用力按时可以按下一个小凹处。一般出现的顺序:足部、小腿、大腿、外阴、腹部、四肢、眼睑。
? 水肿以钠盐为主因。主要表现为孕妈妈的体表水肿是实质性,用手指对水肿部位用力按时按不成一个小凹处,或不明显。
9个生活小妙招去水肿
1左侧睡消肿
孕妈妈应注意休息,每天卧床休息至少9—10小时,中午最好能休息1小时,左侧卧位利于水肿消退。
2抬高双腿
下半身的静脉血很难返回心脏是因为人类的心脏离脚实在太远了,因此把脚稍稍抬高能够使血液更容易回到心脏,浮肿也就比较容易消除了。
平躺在床上的时候,可以找一个垫子把脚稍稍抬高;
坐在椅子上的时候,可以把脚放到小台子上;
坐在地板上的时候,就用坐垫把脚垫高。
3手部运动
建议孕妈妈把两手高举到头部,先弯曲再伸直每个手指,有助于减轻手指的肿胀。
4注意保暖
浮肿,即水分积存。为了消除浮肿,必须保证血液循环畅通、气息顺畅。为了做到这两点,除了安心精养外,还要注意保暖。
5适当散步和台阶运动
? 适当散步。借助小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏,因此,散步对于浮肿的预防是很有效果的。
? 台阶运动。利用台阶,双脚做上下运动,能锻炼小腿的肌肉,从而有助于预防浮肿。孕妈妈肚子变大很容易失去平衡,所以运动时一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西。
6按摩
通过按摩促进血液循环对于浮肿的预防也是很有效的。要记住按摩时要从小腿方向逐渐向上,这样才有助于血液返回心脏。睡前进行按摩,可以解除腿部酸痛,有助于睡眠。洗澡时按摩也是个不错的选择哦!
7穿合适的衣服
穿着紧身的衣服会导致血液循环不畅,从而引发身体浮肿。因此,孕妈妈在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。
8食用低盐餐
怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降,因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取,每日摄取量在10g以下。
9穿弹性(裤)袜
为了减少过多血液堆积在下肢,建议在清晨出门前穿上弹性(裤)袜,尤其长期站立或是保持坐姿的孕妈妈。可以选择孕妈妈专用的袜子,在秋冬穿着还有保暖的功效。
减轻水肿症状的饮食法
① 保证蛋白质摄入。孕妈妈要每天吃畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质,可以提高血浆中白蛋白含量,改变胶体渗透压,组织里的水分带回到血液中。
② 每天吃些蔬菜和水果。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,它们可以提高机体抵抗力,加强新陈代谢,还具有解毒利尿等作用。
③ 避免食用高盐、加工、腌渍或罐头食物。牛肉干、猪肉脯、鱿鱼丝等烟熏类食物,还有咸鸭蛋、咸鱼、咸肉、咸菜等腌制的食品都含有过多的盐分和其他不利于孕妇健康的成分,尽量少吃。
注意:水肿也要多喝水
另外,孕妈别因担心水肿而不敢喝水,两者之间其实并没有多少关系,所以孕妈仍要适量喝水,还要防止情绪激动和避免较剧烈或长时间的体力劳动。

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